MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Entwicklung
MBSR ist ein achtwöchiges Programm. Es wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit.
Achtsamtkeit ist die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.
MBSR wurde seit seiner Entwicklung durch Dr. Jon Kabat-Zinn im Jahr 1979 in vielen Bereichen umfassend erforscht. Vier Jahrzehnte Forschung haben aufgezeigt, dass die Mehrheit der Personen, die eine Ausbildung in MBSR absolvieren, eine bleibende Verbesserung ihrer Lebensqualität erfahren.
Der MBSR-Kurs
MBSR wird im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Der Schwerpunkt liegt bei der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Ergänzt wird dies durch Lehrsequenzen und Gruppengespräche zu spezifischen Themen.
Ein wichtiges Element stellt die eigene Übung der Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer zu Hause zwischen den Kursterminen dar. Es ist mit einem täglichen Aufwand von 45 Minuten zu rechnen.
MBSR kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden. MBSR ist ein sekuläres Programm und ist nicht religiös.
Für wen sich MBSR eignet und was es bewirkt
Der Kurs eignet sich für Menschen, die beruflich und/oder privat unter Stress stehen, für Menschen mit chronischen Schmerzen, für Menschen die unter Ängsten, Schlafstörungen oder Verstimmungen leiden.
Es ist für Menschen, die bewusster leben möchten und damit einen Beitrag zur Wiedergewinnung einer guten Gesundheit und Balance leisten wollen.
MBSR ist eine Methode der Selbsterfahrung und der Selbsthilfe. MBSR ersetzt keine medizinisiche Behanldung, kann dazu aber eine sinnvolle Ergänzung sein.
Durch den 8-Wochenkurs kannst Du die Fähigkeit gewinnen, Stresssituationen effektiver zu bewältigen. MBSR kann Dir zu mehr Energie und Begeisterung für Dein Leben verhelfen. Du kannst lernen, die Grübeleien und das Kopfkino zu stoppen.
Viele Teilnehmenden erleben eine nachhaltige Abnahme der physischen und psychischen Symptome bei Stresssituationen und fühlen sich entspannter im Leben.
Schmerzpatienten berichten von einer massgeblichen Verringerung der Schmerzsymptome, von einer Verbesserung der Fähigkeit, mit chronischen Schmerzen umzugehen.
MBSR beugt Burn-Out und Erschöpfungszuständen vor.
Letztlich geht es bei MBSR darum, sich wieder mit dem zu verbinden, was wichtig ist und was es heisst, in diesem Moment lebendig und präsent zu sein. Auf diese Weise erhalten wir Zugang zu tiefen inneren Ressourcen.
